Физическая активность: как найти свой путь и не сойти с дистанции
Физическая активность: как найти свой путь и не сойти с дистанции
#ЛюбовьКСебе
Прочтение статьи займёт не более 6 минут
Любая физическая активность — это не только и не столько про красоту и фигуру — это про здоровье. Про гормональный баланс, про крепкую сердечно-сосудистую систему и про хорошее настроение. Рене Декарт говорил: «Я мыслю, следовательно, я существую». Глядя на бодрых бабушек, которые занимаются скандинавской ходьбой, плаванием или даже лыжным спортом, хочется перефразировать: «Я двигаюсь — значит, я живу». И если шевелиться и двигаться в направлении спорта вроде бы и хочется, но как-то лень или останавливает тысяча препятствий — скорее всего проблема в том, что вы ещё не нашли свой спортивно-оздоровительный путь, который не захочется бросить.
Когда я начинала заниматься спортом, я всегда думала только о том, как изменится моё тело: похудеет, когда бегала, подтянется, когда занималась силовыми тренировками и сядет на шпагат, когда практиковала растяжку и йогу. И я ни разу не задумалась о том: а чего, собственно, хочет само моё тело? Поэтому большинство моих начинаний так и остались в состоянии гусеницы, не эволюционировавшей в бабочку, а ползающей в моей голове вместе с тараканами и вызывающей чувство вины и никчёмности. И это неправильно.
В этой статье мы хотим выделить несколько принципов, которые помогут понять, чем вам стоит заняться, чтобы быть здоровым, счастливым (за счёт вырабатываемых во время спорта эндорфинов) и быть со своим выбором до конца, пополняя ряды бодрых бабушек.
1. Спорт должен быть в радость
Мы против насилия в любых его проявлениях: даже в том общепринятом и поощряемом, что мы применяем к самому себе, когда нужно что-то сделать. Давайте забудем про навязанные мамой в детстве «Есть такое слово — надо» и «Я тоже не хочу, но делаю». Мы уже решили парой абзацев выше, что всё, что мы будем делать, мы будем делать во имя собственного здоровья и благополучия — в том числе эмоционального. Поэтому если вас тошнит от слова «спортзал», вы не переносите запах хлорированной воды или, в случае нападения хулиганов на улице, готовы лечь на асфальт и сдаться, лишь бы не бежать — учтите эти свои особенности и примите их.
Давайте выпишем на бумагу все известные природе физические активности — включая танцы, пешую ходьбу, командные виды спорта — и вычеркнем те, что вызывают вполне объяснимое и обоснованное отвращение. Рекомендуем оставить то, чего никогда не пробовали, и обязательно попробовать: мало ли, как оно на самом деле. Наш мозг частенько настроен враждебно к новому (древний инстинкт: неизведанное может быть опасным), но в наших руках объяснить себе это и дать шанс попытке.
Давайте выпишем на бумагу все известные природе физические активности — включая танцы, пешую ходьбу, командные виды спорта — и вычеркнем те, что вызывают вполне объяснимое и обоснованное отвращение. Рекомендуем оставить то, чего никогда не пробовали, и обязательно попробовать: мало ли, как оно на самом деле. Наш мозг частенько настроен враждебно к новому (древний инстинкт: неизведанное может быть опасным), но в наших руках объяснить себе это и дать шанс попытке.
2. Спорт должен быть посильным
Так как мы не готовимся к Олимпийским играм и уже разобрались с тем, что насиловать себя и свой организм строго запрещено, при выборе спорта стоит учесть уровень подготовки. Если всю вашу физическую активность до этой статьи можно сравнить с активностью лесного камня, что украшал опушку глухой чащи миллионы лет, неподвижно и монолитно, не стоит бросаться на силовые тренажёры, навешивая на каждый побольше весов. Во-первых, это чревато травмами, во-вторых, долгим эмоциональным отторжением от физических нагрузок. Пешая ходьба — это тоже физическая активность. Танцы в своё удовольствие, будто никто не видит — это тоже физическая активность. Никто не мешает вам начать с малого, стремясь к большему.
3. Спорт должен быть во имя здоровья
Возраст и состояние здоровья нам следовало указать первым пунктом: это самый важный принцип при выборе физической активности. Если у вас есть хронические заболевания, с выбором упражнений вам поможет врач ЛФК. То же самое касается тех, кто решил начать свой спортивный путь в более чем сознательном возрасте.
4. Спорт должен быть эмоционально комфортным
Учтите особенности своего характера при выборе спортивной дисциплины: вы экстраверт или интроверт, вы терпеливый или непоседливый, спокойный или взбалмошный. А может быть вы вообще человек вспыльчивый, и весь тот огонь, что жжёт вас изнутри, можно неплохо выплеснуть на боксёрской груше?
Людям общительным могут понравиться командные виды спорта; интровертам — индивидуальные занятия; терпеливым — бег или велосипед; непоседливым — танцы и единоборства так далее.
Людям общительным могут понравиться командные виды спорта; интровертам — индивидуальные занятия; терпеливым — бег или велосипед; непоседливым — танцы и единоборства так далее.
5. Спорт должен быть регулярным
А главный враг регулярности — время, которого часто ни на что не хватает.
Если в вашем плотном графике едва находится время для встречи с мужем и детьми по предварительной записи, учтите и этот момент тоже. И вместо поездок на групповые двухчасовые занятия с тремя часами на дорогу, рассмотрите варианты утренней 15-минутной йоги или 10-минутной зарядки.
И самое главное — слушайте своё тело. И не расстраивайтесь, что то, что вы так старательно подбирали для него, ему совсем не нравится: пробовать новое — это тоже тот ещё спорт.
25 АВГУСТА / 2020
Автор: Косенко А., редактор блога OnestWear (Москва)
