Как питание влияет на ПМС
#ЭкспертноеМнение
Прочтение статьи займёт не более 2 минут
Питание в период ПМС и менструации должно быть каким-то особенным? — Не совсем так, однако есть определённые продукты, на которые можно сделать акцент, чтобы облегчить физическое состояние в первые дни месячных. Также, конечно, есть продукты, употребление которых наоборот стоит свести к минимуму по той же самой причине.
Связь питания женщины с симптомами ПМС и менструальной болью установлена учёными, которые объясняют её влиянием некоторых продуктов на уровень гормонов, а также на общее состояние организма (например, продукты, содержащие витамины, минералы и прочее). Поэтому существуют рекомендации по питанию в предменструальный и менструальный период.
Связь питания женщины с симптомами ПМС и менструальной болью установлена учёными, которые объясняют её влиянием некоторых продуктов на уровень гормонов, а также на общее состояние организма (например, продукты, содержащие витамины, минералы и прочее). Поэтому существуют рекомендации по питанию в предменструальный и менструальный период.
Что есть, а что не есть во время ПМС и месячных
Итак, какие же пищевые привычки позволят женщинам легче переносить конец и начало менструального цикла?
1. Добавляйте в диету больше продуктов с кальцием и витамином D: сыр, петрушку, молочные продукты, жирные сорта рыбы, печень трески.
2. Не пропускайте завтрак или другие приёмы пищи. Гормональный шторм, вызванный ПМС, может вызвать эффект домино на аппетит. Пропуск еды сделает вас более раздражительной из-за падения сахара в крови.
3. Обязательно включайте в рацион цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи. Это источники витаминов группы В и ценной клетчатки. Недавние исследования показали, что у женщин с повышенным потреблением витаминов B1 и B2 риск ПМС значительно ниже.
2. Не пропускайте завтрак или другие приёмы пищи. Гормональный шторм, вызванный ПМС, может вызвать эффект домино на аппетит. Пропуск еды сделает вас более раздражительной из-за падения сахара в крови.
3. Обязательно включайте в рацион цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи. Это источники витаминов группы В и ценной клетчатки. Недавние исследования показали, что у женщин с повышенным потреблением витаминов B1 и B2 риск ПМС значительно ниже.
Любовь Климова, акушер, эксперт в сфере подготовки к родам
4. Продукты с магнием также помогают смягчить симптомы ПМС: минеральная вода, орехи, семечки, бананы, авокадо. Магний лучше всего работает в сочетании с витамином B6.
5. Снижайте употребление жирного мяса, фастфуда и молока.
6. Контролируйте потребление соли. Почти всё, что находится в бутылке, пакете, упаковке или банке, содержит соль. В эти дни предпочтение стоит отдавать домашней еде. Сокращение соли (но не полный отказ!) может уменьшить дискомфортное вздутие живота и задержку воды при ПМС.
7. Запасы железа восполняйте с помощью продуктов: мясо и мясные субпродукты, зерновые, бобы и некоторые овощи (свёкла, капуста). Усвоению железа помогает витамин С, а вот кальций и танин (содержится в чае) препятствуют. То есть запивать мясо чаем не стоит, а вот отваром из шиповника или натуральным апельсиновым соком можно.
Здесь стоит пояснить, что железо теряется с менструальными выделениями. В некоторых случаях из-за его недостатка может развиться железодефицитная анемия, ведь железо — важная часть гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к клеткам.
5. Снижайте употребление жирного мяса, фастфуда и молока.
6. Контролируйте потребление соли. Почти всё, что находится в бутылке, пакете, упаковке или банке, содержит соль. В эти дни предпочтение стоит отдавать домашней еде. Сокращение соли (но не полный отказ!) может уменьшить дискомфортное вздутие живота и задержку воды при ПМС.
7. Запасы железа восполняйте с помощью продуктов: мясо и мясные субпродукты, зерновые, бобы и некоторые овощи (свёкла, капуста). Усвоению железа помогает витамин С, а вот кальций и танин (содержится в чае) препятствуют. То есть запивать мясо чаем не стоит, а вот отваром из шиповника или натуральным апельсиновым соком можно.
Здесь стоит пояснить, что железо теряется с менструальными выделениями. В некоторых случаях из-за его недостатка может развиться железодефицитная анемия, ведь железо — важная часть гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к клеткам.
Влияние еды в ПМС на состояние кожи
За несколько дней до менструации у многих девушек и женщин появляются высыпания на коже. Это связано с увеличением соотношения тестостерона и эстрогена во время второй половины менструального цикла.
Учёные обнаружили взаимосвязь появления акне с употреблением свежего коровьего молока и трансжирами. Последние содержатся в большом количестве в фастфуде, чипсах, картошке фри, колбасных изделиях, готовой пицце, фасованных тортах и конфетах, в большинстве кондитерских изделий, которые производят на предприятиях и заводах. Молоко и трансжиры влияют на увеличение производства кожного сала. Поры быстро закупориваются, и к ним присоединяются бактерии — так возникают и воспаляются угри.
Ограничение употребления определённых продуктов может помочь снять обострение, в этом случае диета оказывает положительный эндокринный эффект. Однако установить истинную причину акне и подобрать лечение может только врач (гинеколог, эндокринолог и дерматолог).
Учёные обнаружили взаимосвязь появления акне с употреблением свежего коровьего молока и трансжирами. Последние содержатся в большом количестве в фастфуде, чипсах, картошке фри, колбасных изделиях, готовой пицце, фасованных тортах и конфетах, в большинстве кондитерских изделий, которые производят на предприятиях и заводах. Молоко и трансжиры влияют на увеличение производства кожного сала. Поры быстро закупориваются, и к ним присоединяются бактерии — так возникают и воспаляются угри.
Ограничение употребления определённых продуктов может помочь снять обострение, в этом случае диета оказывает положительный эндокринный эффект. Однако установить истинную причину акне и подобрать лечение может только врач (гинеколог, эндокринолог и дерматолог).
Материал из гайда «Менструация может быть комфортной», разработанного совместно с акушером Любовью Климовой.
4 ИЮЛЯ / 2023
Автор: Самойлова Е., редактор блога OnestWear
