Полюбить себя: упражнение на повышение самооценки

Заниженная самооценка, или недостаточная любовь к себе, нередко становится причиной нарушений, причём как психических, так и физических. Простыми словами: человек, который себя не любит, несчастлив. Он гораздо чаще испытывает боль и страдание вместо спокойствия и приятной уверенности в себе.

Детские переживания, травмирующее событие — чем бы ни являлся источник низкой самооценки, важно помнить, что человек в состоянии помочь себе. И совершенно точно у него есть на это силы!

В психологии существует целый ряд упражнений и техник по так называемой реконструкции личности. Сегодня мы поделимся одним из них, называется оно «Кто похвалит себя лучше всех». Это упражнение хорошо тем, что выполнить его может каждый, самостоятельно и без усилий. Кроме того, оно направлено на взаимодействие с телесными ощущениями, что позволяет выстроить диалог с самим собой и в той или иной мере сгладить внутренний конфликт, связанный с низкой самооценкой.

Останьтесь наедине с собой, подготовьте бумагу и ручку и приступайте:

1. Начинайте выписывать все хвалебные высказывания в свой адрес. Важно: пишите всё, что приходит в голову, забудьте о скромности и самокритике! Даже если вы сомневаетесь, справедливо ли по отношению к вам какое-либо высказывание, всё равно пишите, раз уж оно пришло на ум.
   
   
2. Хвалите себя за конкретные качества и поступки; за воображаемые достоинства, которыми вы пока не обладаете, но хотите обладать; выписывайте беспричинные хвалебные высказывания, отмечая сам факт своего существования и продолжения жизненного пути… Не стесняйтесь и не бойтесь написать «лишнее», дайте волю фантазии.
   
   
3. Когда список получится достаточно большим (а он обязательно должен таким стать), закройте глаза и настройтесь на осознавание ощущений собственного тела. Мысленно или вслух, поочерёдно проговаривайте фразы из списка. Постарайтесь полностью погрузиться в этот процесс, не анализируя и не оценивая происходящее. Произносите высказывания медленно и с чувством.
   
   
4. Параллельно наблюдайте за реакцией тела на каждую фразу. Делайте паузы между произнесением каждой по несколько секунд, чтобы прислушиваться к ощущениям, сравнивать их.
   
   
5. Отметьте для себя те высказывания, за которыми следовали самые яркие телесные ощущения, свидетельствующие о позитивной эмоциональной реакции. Таким образом, из всего списка у вас останется около 3-5 пунктов, на которые ваше подсознание дало самый ощутимый отклик.
   
   
6. В дальнейшем проговаривайте эти 3-5 фраз как можно чаще в переходных состояниях между сном и бодрствованием, именно в такие моменты ваше подсознание наиболее восприимчиво. Но делайте это с чувством, с верой в то, что вы произносите. Ориентируйтесь на те самые ощущения, телесные «отклики», возникновение и повышение интенсивности которых свидетельствует о правильности выполнения упражнения.
   
   

Всем любви!