Симптомы ПМС:
как бороться с высыпаниями
и физическим дискомфортом

Высыпания на коже, тянущая боль внизу живота, головная боль, тошнота, отёчность — всё это телесные проявления предменструального синдрома, знакомого каждой женщине.

Чтобы помочь самой себе и своему организму пережить начало нового цикла без недомоганий и других малоприятных нюансов, сначала нужно разобраться, откуда вообще берутся симптомы ПМС.

Основные факторы, влияющие на развитие ПМС:

• неправильное питание, включая также переедание и недоедание;
• отсутствие баланса между трудом и отдыхом;
• преимущественно «сидячий» образ жизни, недостаточная физическая активность;
• проживание в крупных городах;
• периодические стрессы;
• вредные привычки, в частности курение;
• наследственная предрасположенность;
• беременность и роды после 35 лет;
• более 3 беременностей и родов;
• перенесённые травмы, заболевания и гинекологические операции
  и другое.

В приведённом списке среднестатистическая женщина может узнать себя в 2-5 пунктах. Впрочем, это не означает, что она со 100%-ной вероятностью страдает от предменструального синдрома, но она совершенно точно подвержена риску его возникновения и развития. Чем больше пунктов «признано», тем выше риск.

1-2 прыщика, появившиеся на лице в преддверии менструации, это, конечно, неприятно, но и не страшно. Не страшно с точки зрения здоровья, потому что появление или усиление акне связано с естественными гормональными изменениями, которые начинаются примерно за неделю до окончания текущего менструального цикла.

Эти изменения происходят по причине того, что, во-первых, снижается уровень эстрогенов, а во-вторых, повышается уровень прогестерона, за чем следует синтез тестостерона. Все эти процессы, в свою очередь, усиливают интенсивность работы сальных желез, а результат — воспаления на коже.

Стоит отметить, что небольшие высыпания, возникающие перед месячными и благополучно проходящие по их окончании, не должны вызывать беспокойство или желание обратиться к врачу.

В этом и могут помочь общие рекомендации:

1. Разработать режим дня, в котором будет соблюдён баланс: умственный труд — отдых — физические нагрузки, в которые важно включить и прогулки на свежем воздухе.
   
   
2. Следить за питанием, оно должно быть сбалансированным. Если ПМС проявляется достаточно сильно, в питании можно сделать акцент на низкокалорийных продуктах, обогащённых витаминами В₆, А, Е, С, минералами, полиненасыщенными жирными кислотами и др.
   
   
3. Посещать гинеколога не реже 1 раза в год или по необходимости. Если что-то беспокоит, не заниматься самолечением, а доверить это специалисту.
   

Чтобы сократить так называемое пребывание предменструальных прыщиков на своём лице, врачи советуют следовать простым правилам:

1. Позаботиться о гигиене: лишний раз не трогать воспалённую область, прикасаться к лицу только чистыми руками, а также хорошо очищать телефон.
   
   
2. Повременить с агрессивными косметическими процедурами, такими как пилинг, механическая чистка и т.п. В период менструации кожа особенно чувствительная, поэтому такие действия могут, скорее, увеличить количество высыпаний, а также спровоцировать раздражение.
   
   
3. Для ухода за кожей в эти дни лучше всего подойдут следующие средства: препараты на основе чайного дерева, глиняные маски.
   
   
4. Ограничить употребление в пищу сладкого, молочного, а также фастфуда.
   

Всё сказанное выше относится к общим советам по уходу за здоровьем, однако есть ещё индивидуальные рекомендации, учитывающие особенности организма конкретной женщины. Их соблюдение принесёт гораздо лучший и более скорый результат в борьбе с симптомами ПМС, но дать эти рекомендации может только врач после проведения обследования.

Если же симптомы проявляются в незначительной степени, следования общим советам может оказаться вполне достаточно для укрепления организма и хорошего самочувствия.